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晚上运动降低食欲又助眠

本文摘要:很多上班族睡觉后,忙于地铁磨练,晚上上班,实际运动后,很容易睡不着慧,也许不吃晚饭。最近,澳大利亚查尔斯兹大学的研究人员回答说,傍晚开展30分钟的运动不仅可以减少睡眠中的饥饿感。 研究人员选择11名中年男性,拒绝在早上(6~7点)、下午(14~16点)和晚上(19~21点)进行磨练,实地调查不同时间段的运动对参加者睡眠和食欲反应的影响。参加者展开高强度间歇式自行车,首先仅次于强度骑1分钟,然后睡4分钟,重复6场淘汰赛。

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很多上班族睡觉后,忙于地铁磨练,晚上上班,实际运动后,很容易睡不着慧,也许不吃晚饭。最近,澳大利亚查尔斯兹大学的研究人员回答说,傍晚开展30分钟的运动不仅可以减少睡眠中的饥饿感。

研究人员选择11名中年男性,拒绝在早上(6~7点)、下午(14~16点)和晚上(19~21点)进行磨练,实地调查不同时间段的运动对参加者睡眠和食欲反应的影响。参加者展开高强度间歇式自行车,首先仅次于强度骑1分钟,然后睡4分钟,重复6场淘汰赛。研究人员在运动前和运动后收集血样,分析与食欲有关的激素粘液状况,在参加者睡眠期间进行多次测试,评价睡眠质量。结果显示,傍晚的高强度运动减少了参加者的饥饿感,帮助他们慢慢转入梦乡。

专家认为,对于平时工作很紧张的人来说,晚上是他们磨练的不切实际时间,不要因为害怕睡觉而退出运动。


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